A. Teknik
Handstand/HS walk 15 min

B. For quality TC:20min
12-9-6-3
Weighted Pullup (så du klarar 3-4 reps/set)
Strikt HSPU
Strikt T2B
Double DB clean

C. Metcon 1 (i team av 2)
1000m row
40 Powerclean 60/42,5kg
500m Skierg

D. Metcon 2 (individuell)
30 Kbswing
30 Pullups
30 Pushups
150 D.U

 

Olypass

A. Mobility complex
1 Dropsnatch + 1 Heaving snatch + 1 Snatchbalance
6 x 1+1+1

B. EMOM12
1 Torokhtiy Snatch Complex
(Snatch + snatch balance + overhead squat)

Bygg upp till 1RM av complexet.

C. Snatch pull x snatch
8 x 1+1

Bygg upp till ett tungt complex för dagen.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte.