Hero Monday, TC 50 min

”Hotshots 19”
6 Rounds for time:
30 Air Squats
19 Power Cleans (135/95 lb)
7 Strict Pull-Ups
400 meter Run

3 min vila

”Omar”
For time:
10 Thrusters (95/65 lb)
15 Bar-Facing Burpees
20 Thrusters (95/65 lb)
25 Bar-Facing Burpees
30 Thrusters (95/65 lb)
35 Bar-Facing Burpees

135/95 lbs = 61,5/42,5 kg, 95/65 lbs = 42,5/30 kg. Skala vikten vid behov. Strikta pull ups skalas till ring rodd eller negativa pu’s. Om du har ett par strikta är det här ett perfekt tillfälle att träna på det, bestäm dig för att göra ex 3 och kör det varje varv.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte.