A. Styrkedel, 26 min

Axelpress 3×8 @70-75%

Snatch grip axelpress 3×8@70-75%

Bent over row 4×10@75%

Strikta pressar. Snatch grip axelpress görs med stången bakom nacken. 

B. Par Metcon x 2

AMRAP10
30 Cal row
20 Pullups
10 Ringdips

Rest 2 min

AMRAP10
100 m run (båda springer)
20 T2B
10 HSPU
5 Tireflip

Dela gruppen i två, hälften börjar med första amrap, hälften på andra.

Olypass

A. Warm up/power-position övning

B. Clean deadlift to power position
4 x 3
Teknikfokus, 50-60 % av 1RM clean.

C. Clean from power position
6 x 2
Börja på samma vikt som i B och bygg sedan upp under seten.

D. 1RM Clean complex, TC 12 min
Clean deadlift to power position + clean from deadlift + clean
Bygg upp till ett tungt complex för dagen.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte.