Fredagsfys! 

I lag om två. Dela gruppen i 4 och rotera mellan stationerna, 1 min vila/transition.

A. AMRAP10
2-4-6-8-10 osv
Sync DB Goblet Squats, 22.5/15 kg
Synch Alternating DB Snatches, 22.5/15 kg
Sync DB Overhead Lunges, 22.5/15 kg

B. 1RM, TC 10 min
1 clean + 3 front squats

Bygg upp till ett varsitt 1RM av complexet.

C. AMRAP10
10-20-30 osv
Toes to bar
Sit ups

D. AMRAP10
200 m run
40 m Farmer Carry, 100/70 kg, 40 meter
200 m run
40 m Double Kettlebell Overhead Carry, 24/16 kg

CASH OUT
Max antal skierg cal, AMRAP10
Hela gruppen ska samla ihop så många kalorier på skiergen som möjligt under 10 min. Man har tre maskiner att tillgå och får rulla hur man vill inom gruppen för att samla så många kalorier som möjligt. Dela totalt antal cal i antalet deltagare.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte.