FREDAGSFYS, i team of 2

Del 1, 25 min (halva gänget)

Var 5:e min båda springer 400 m run, sen fortsätt där ni var.

60 KB swing 24/16 kg
50 Burpees
40 Gobletsquats 24/16 kg
30 Burpees
20 KB box step over 24/16 kg
10 Burpees

Then:

100 wallballs

Then:

AMRAP until TC:
20 SA DB hang Clean & Jerk 22.5/15 kg
20 SA DB thrusters, 22.5/15 kg

Vila 3 min

Del 2, 25 min (halva gänget)

Var 5:e min, gör 60 DU i laget, sen fortsätt där ni var.

AMRAP5
”You go, I go”
6 Strikt press 20/15 kg
6 Pushpress 20/15 kg
6 Thrusters 20/15 kg

Then:

300 m row
16 Toes to bar
16 Clean & Jerk 50/35 kg
300 m row
12 Toes to bar
12 Clean & Jerk 60/42.5 kg
300 m row
8 Toes to bar
8 Clean & Jerk 70/50 kg
300 m row
4 Toes to bar
4 Clean & Jerk 80/55 kg

Then:
AMRAP UNTIL TC
16 Chest to bar
12 Sync burpee
8 HSPU
4 Power clean 80/55 kg

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte.