A. ”Friendly Fran” 3 Rounds for time, TC 12 min 21 Thrusters 50/35 kg21 Chest To Bar 5 min vila B. ”Go to work”For time, TC

A) Teknik, 15 min Powerclean 6×3 50-75% Fokus: Hoppa inte isär överdrivet med benen. Träna i stället på att göra en ”djupare” power clean. B)

Legday A) Alt EMOM10 Min 1: 8 Single Arm DB OH squat, pick load Min 2: Handstand träning B) Styrka, 20 min Deadlift 6×4 @70-85%Weighted

Torso Torsdag   A) Teknik, 12 min Every 30 sek alternate between: Hollow position6-8 Beat swing2 TGU B) Strength, Alt EMOM201. 6-8 Sitting Double KB press2. 6

FREDAGSFYS, i lag om 2! Dela upp er i tre grupper och börja med olika delar.  A. AMRAP14 ”Welcome to the bar” 14 Toes To

Smooth Saturday A. E5MOM25 400 m run12 Boxjump12 Pullups12 Burpee over high box Rx+: Chest to bar B. E5MOM25 400 m Bikeerg10 Thrusters 40/30 kg10

Alt EMOM42 8 floor press, pick load 3 x (1 burpee + 2 double DB deadlift + 2 double DB lunges) 2 x 22,5/15 kg

For time, TC 40 min 100 D.U90 KB Swing 24/16kg80 Wallballs 9/6 kg70 KB/DB Gobletsquats 24/16 alt 22,5/15 kg60 Situps50 KB/DB Hang Clean & Jerk