Murph-Monday, TC 50 min. 1 mile run100 pull ups200 push ups300 airsquats 1 mile run Scaled: Partner-MurphDivide reps anyhow. Båda springer.Rx+: Viktväst 20/14 lbs

A. Teknik, 10 min1 Drop Snatch + 3 Overhead Squat 5×3 Inlyftning. Fokusera på att hitta balansen i drop snatchen för att sedan gå hela

A. Farmers carry, TC 15 min4 x 10 mDela upp er i tre grupper. Hjälps åt med att lägga på vikter och turas om att

A. Uppvärmning och teknikgenomgång, 15 min Progressioner för strikta pull-ups, wallclimb och strikta HSPU. B. 2 rundor av 3 x AMRAP6, totalt 35 min. AMRAP510

Långfredag = extra lång wod 🙂 Partner-wod, TC 65 min 10 rounds for time of:20 sync squats20 power cleans 70/50 kg20 pullupsRun 200 meter (båda

A. AMRAP40 60 Kbswing 24/16kg 30 Frontsquat 50/35 60 D.U 30 Pullups 60 Burpee 30 Cal skierg 60 Powerclean 50/35 30 Pushups 60 Situps B.