”BADGER”, TC 25 min 3 Rounds for time 30 Squat Cleans 95/65Ib 30 Pullups 800 m Run 3 min vila ”JORDAN”, TC 25 min 100

A. Teknik, 10 min Hang Snatch 6×4 @ ca 50–65% Starta lätt och hitta banan med stången nära kroppen. Kraft från höft. B. EMOM18 1

A. Styrka, 34 min Deadlift2×6 @60-70% 5×3 @85% Dela gruppen i två: Viktade boxstep up 4×8+8Tunga sledpush 4×12 m B. Metcon, TC 16 min 200

A. Styrka, 14 min 3RM Thruster B. Styrka, 10 min Superset: Axelpress 4×10 @60-65% Bent over row 4xAMRAP (samma vikt) C. Metcon, dela gruppen i

Del 1 (ute),TC 25 min A.60-40-20Sit-upsDB hang clean & jerk Om hanteln läggs ner på golvet under del A. görs 5 synkade straffburpees. B.200 m

A. Metcon, AMRAP4412 km Dela valfritt mellan: Skierg RowRunBike erg B. Post metcon core Divide anyhow: 30 Superman60 Hollow rock

”Murph” For Time:1 mile Run100 Pull-Ups200 Push-Ups300 Air Squats1 mile RunAll with a Weight Vest (20/14 lb). TC 50 min.