A. Metcon 1, teams of 2AMRAP20 600 m row30 Wallball30 Boxjump30 Pushpress 50/35 kg30 Sync KB swing 24/16 kg Rest 5 min B. Metcon 2, individuellAMRAP2012

A. Teknik, 15 min Push jerk 4×3 @ 50-70% Fokus: utlåsning av armar i fångposition, hållning i dip. Power clean 4×3 @50-70% Fokus: acceleration samt

A. Stab. Alt. EMOM10 Min 1: 8-12 V-Ups Min 2: 4 Double KB-swing + 25 sek Frontrack hold B. Styrka, 22 min 5×6 Tempo frontsquats

A. Stabilitet/warm-up, Alt EMOM12Min 1: 5+5 KB Bottoms up pressMin 2: 4 TGUMin 3: 30 sek Hanging hollowMin 4: 20 sek arch hold + 20

Fredagsfys, i team of 2 Dela gruppen i tre och börja på olika delar.  A. AMRAP1616 Deadlift16 Hang Power Clean16 Frontsquats16 Snatch16 Squat Clean Starta

AMRAP50 50 Cal on any machine 25 Burpee boxjumps 50 Cal on any machine 25 KB-swing 24/16kg50 Cal on any machine 20 Pullups50 Cal on

A. Metcon 1 21-15-9, TC 12 min Wallball KB snatch 24/16 kg Burpee to target (räck) Cal row Rest 4 min B. Metcon 2, 25 min by the bar AMRAP25 25 Deadlift 60/42,5