Mixed Open, TC 45 min A. Open 16.1  AMRAP208 Overhead Lunges 42.5/30 kg8 Bar-Facing Burpees8 Overhead Lunges 8 Chest-to-Bar Pull-Ups Rest 5 min B. Open 14.3 AMRAP810

A. Teknik, 12 minPower Clean5-6 set x 2 rep 50-75% Träna på att fånga vara snabb under stången samt att undvika att hoppa isär för

A. Stabilitet & Mobilitet, 10 min3 rounds for quality5 Double KB frontrack Squats 15 Sec Arch hold 15 Sec Hollow hold 4+4 B0ttom up press

A. Teknik: 12 minBMU/Chest to bar/Pullup(RX +: E2MOM1230-40% Rep max Pullup/chest to bar30% rep max BarMU/chest to bar) B. Styrka, 12 minSuperset 5 setShoulder press

A. Uppvärmning 12 min rörlighet B. Metcon, AMRAP40 min, for quality Cash in: 5 Rounds Strict Cindy 1500 m valfri erg maskin40 Airsquat 20 Burpee to

A. Styrka, 40 min Frontsquat 3×10 @60-65% Benchpress 4×8 @70% Behind neck press 4×8@65-70% Bicepscurl 4×10@65% Muscle snatch 5×5@60-70% Anytime during session divided anyhow: 40

Mixed Open, TC 45 min Dela upp gruppen så att hälften börjar med A och hälften med B. A. Open 17.4, TC 12 min33 Deadlift