Dagens pass

Måndag 19 oktober

A. Metcon 1, teams of 2AMRAP20 600 m row30 Wallball30 Boxjump30 Pushpress 50/35 kg30 Sync KB swing 24/16 kg Rest 5 min B. Metcon 2, individuellAMRAP2012

Läs mer »

Tisdag 20 oktober

A. Teknik, 15 min Push jerk 4×3 @ 50-70% Fokus: utlåsning av armar i fångposition, hållning i dip. Power clean 4×3 @50-70% Fokus: acceleration samt

Läs mer »

Onsdag 21 oktober

A. Stab. Alt. EMOM10 Min 1: 8-12 V-Ups Min 2: 4 Double KB-swing + 25 sek Frontrack hold B. Styrka, 22 min 5×6 Tempo frontsquats

Läs mer »

Torsdag 22 oktober

A. Stabilitet/warm-up, Alt EMOM12Min 1: 5+5 KB Bottoms up pressMin 2: 4 TGUMin 3: 30 sek Hanging hollowMin 4: 20 sek arch hold + 20

Läs mer »

Fredag 23 oktober

Fredagsfys, i team of 2 Dela gruppen i tre och börja på olika delar.  A. AMRAP1616 Deadlift16 Hang Power Clean16 Frontsquats16 Snatch16 Squat Clean Starta

Läs mer »

Lördag 24 oktober

AMRAP50 50 Cal on any machine 25 Burpee boxjumps 50 Cal on any machine 25 KB-swing 24/16kg50 Cal on any machine 20 Pullups50 Cal on

Läs mer »

Måndag 12 oktober

A. Metcon 1 21-15-9, TC 12 min Wallball KB snatch 24/16 kg Burpee to target (räck) Cal row Rest 4 min B. Metcon 2, 25 min by the bar AMRAP25 25 Deadlift 60/42,5

Läs mer »