2 RFT, TC 45 min 40 Wallballs40 Pullups 30 Pushups30 Deadlift 60/42,5 kg (RX+ 80/50 kg)20 T2B 20 Power clean 10 BMU10 Snatch 1000 m

A. Teknik, 12 minSnatch balance Bygg från 50%-70%. Fokus balans & kontroll, vikten på hela foten och full utlåsning.  B. Lyftdel, EMOM24Complex: 2 Snatchgrip deadlift +

A. Stabilitet & Mobilitet, 10 min3 RFQ2 Wallclimb4 TGU3/3 S.A KB frontsquat 8 Hollow rock B. Styrka, 20 minSuperset, 4 set8 Paus back squat 8

A. Styrka, 12 min Superset, 4 set6-10 Strikta pullups8 Double DB Shoulderpress Vila 1 min mellan set B. Alt EMOM16 12 DB Snatch 22,5/15 kg 10

Fredagsfys, In team of two, TC 45 min A. 10-20-30-40-50 WallballsKettlebell swing 24/16Box jump B. 10 RFT, “You go I go”5 Chest-to-bar Pull-ups10 Overhead Squats,

5 RFT 400 m run12 Box jump12 Pullups (rx+ chest to bar)12 Burpee over box Then: 5 RFT400 m Machine10 Thrusters 30/20 kg10 Power snatch 30/20

Fördela fritt under passet: 30 Superman i ringar A. Styrka Axelpress 4×8 @70-75%%Deadlift 4×10 @60-65%Sälrodd: 4×8Bicepscurl 4×8KB Bottoms up press 4×6+6 B. Metcon800 m Run for

Mixed Open, TC 45 min Open 13.1AMRAP in 17 minutes40 Burpees30 Snatches 35/20 kg30 Burpees30 Snatches 60/35 kg20 Burpees30 Snatches 75/45 kg10 BurpeesMax Snatches 95/55