Dagens pass

Tisdag 15 september

Tyngdlyftartisdag A) Snatch grip thruster (behind the neck) + snatch push jerk BTN + snatch balance 3 sets x 2+2+1 x 60-70% Fokus utlåsning B)

Läs mer »

Onsdag 16 september

Legday   A) Teknik, 10 minPistol squat B) Styrka, 25 minDeadlift 5×5 @75%Walking lunge 4×16 steps @40-50% 1 RM FrontsquatProwler push 4×20 m Go heavy! C)

Läs mer »

Torsdag 17 september

Torso Thursday  A) Teknik 15 min Power Clean B) Styrka, 3 x EMOM5 EMOM51 Complex1 Power clean4 Strikt press8 Bentover row Vila 1 min EMOM52-4 Strict

Läs mer »

Fredag 18 september

Fredagsfys, in team of two Del 1 AMRAP25 25 Cal Ski Erg 25 Wallballs 9/6 kg 25 Sync Pullups 25 Clusters 40/30 kg (RX+ 50/35

Läs mer »

Lördag 19 september

Saturday Flow A) Stability 10 min In any given order: 4×20 m Double KB Front rack carry 8 TGU 8 Wallclimb 3×8 Rubberband facepull B)

Läs mer »

Måndag 7 september

A. AMRAP1814 Wall Balls, 9/6 kg12 Deadlifts, 60/42.5 kg10 Pull-ups8 Power Cleans, 60/42.5 kg Rest 4 min B. AMRAP20, in teams of 3 8 Thrusters,

Läs mer »

Tisdag 8 september

A. Snatch Balance 5×2 @50-65%Fokus: balans på foten, kontroll B. EMOM81 Snatch Pull+1 Power Snatch+1 Overhead Squat Fokus: position i start, träff (snatch pull), snabbt under

Läs mer »