Dagens pass

Tisdag 30 juni

A. Inlyftning: EMOM 12min1 Clean pull+ 1 CleanBygg från 50-75% B. Lyftdel: EMOM81 powerclean + 1 squat clean @75-85% 2min Rest  E2MOM141 power clean +

Läs mer »

Onsdag 1 juli

A. Teknik  EMOM8 4-8 Pistolsquat Skalningar på pistols är airsquats med fötterna ihop, en fot bakom det andra benet, hålla i band/balk/kompis, ha en vikt framför

Läs mer »

Torsdag 2 juli

A. Styrkedel, 26 min Axelpress 3×8 @70-75% Snatch grip axelpress 3×8@70-75% Bent over row 4×10@75% Strikta pressar. Snatch grip axelpress görs med stången bakom nacken. 

Läs mer »

Fredag 3 juli

Fredagfys Del 1, TC 25 min A. 3 Rounds of: 200 m run  20 Sync 1 Airsquat + 2 Lunges  20 am. KB swing 24/16

Läs mer »

Lördag 4 juli

A. Stabilitet  Alt EMOM12 (3 varv) 12 Facepull (långsamt!) 4 TGU 3 Wallclimb 4 Scapulae pullups+ 4 strict pullup B. Metcon AMRAP38 800 m run

Läs mer »

Måndag 22 juni

Herowod ”Zachary Tellier” For Time, TC 40 min10 Burpees 10 Burpees25 Push-Ups 10 Burpees25 Push-Ups50 Lunges 10 Burpees25 Push-Ups50 Lunges100 Sit-Ups 10 Burpees25 Push-Ups50 Lunges100

Läs mer »

Tisdag 23 juni

A. Teknik: 15 min 5×4 Snatch balance Fokus vikten mitt på foten & balans. Bygg från 50-70% B. Inlyftning: EMOM10  1 Snatch 1 Hangsquat snatch

Läs mer »