Dagens pass

Onsdag 9 september

A. Teknik, 14 min Dela gruppen i 2 1. Ropeclimb Fokus: Hitta benlåset 2. Skierg Fokus: Dra inte för långa drag, explosivt i starten, försök använd

Läs mer »

Fredag 11 september

FREDAGSFYS! I team of 2, dela upp er i tre grupper och börja med olika delar. Del 1For time, TC 16 min 1000 m Ski

Läs mer »

Lördag 12 september

A. Stabilitet, Alt E0,5MOM8 (4 rounds) 1. 12 Hollow rock2. Arch hold3. 6-8 Burpee 4. Dead hang B. “This is Cardio”, TC 45 min In

Läs mer »

Måndag 31 augusti

I team of 2, TC 45 min 2 rounds of:1000 m Row50 Alt DB power snatch 22,5/15kg50 Sync Airsquat50 Sync DB hang clean and jerk

Läs mer »

Tisdag 1 september

A) Teknik, 12 min Split jerk 5×2 50-75% Pausa i fångposition i 1 sek. B) Lyft-EMOM, 18 min EMOM62 Clean & Jerk @60-70% EMOM61 Clean

Läs mer »

Onsdag 2 september

A) Styrka, 20 min Frontsquat @70-75% 4×62 sek down, fast as possible up Frontrack lunge 4×5+5 @70% of frontsquat weight B) Alt EMOM8 1. 12-16

Läs mer »