A. Pistols6×6Alternera ben. Skala med hjälp av gummiband, stå på box eller viktskiva framför kroppen. Fokus är vikten på hälen, gå så djupt du kan.

A. Alt EMOM812 Single Arm Kettlebell Windmills30 m Double Kettlebell Front Rack Carry B. Double Dumbbell Shoulder Press4 x 8Pressarna utförs sittande på golvet. C.

Fredagsfys, TC 50 min 2 rounds of: 100 Double unders 400 m medball run40 Wall Balls, 9/6 kg 20 Synchronized Burpees Then: 1 Rep Max,

AMRAP40 1000 m Row 200 m Farmer Carry 20 Toes-to-bars 30 Lateral Burpee Over Bars 40 Cleans, 40/30 kg 50 m Walking Lunge, 40 Front

Strongmanpass Delvis utomhus, ta med överdragströja! A. Alt EMOM30 10 DB (back rack) box stepovers 22.5/15 kg5 strikta (viktade) pullups8 KB swing to goblet squats

AMRAP45800 m run2 rope climbs4 tire flips8 toes-to-bars16 pull-ups32 american kettlebell swing, 24/16 kg64 wall balls128 steg KB farmers carry, pick load

A. EMOM8 2 Snatch Grip Push Press + 1 Overhead SquatBygg upp från 50 till 75 % av 1RM snatch. B. Muscle snatch 4 x

A. Dumbbell Thruster 4×6, 2 x 22,5/15 kgDubbla hantlar. Fokus: stabilisera hantlar nära kroppen med stöd av kroppen. Välj en vikt du kan hantera, öka