Dagens pass

Onsdag 25 mars

A. Pistols6×6Alternera ben. Skala med hjälp av gummiband, stå på box eller viktskiva framför kroppen. Fokus är vikten på hälen, gå så djupt du kan.

Läs mer »

Torsdag 26 mars

A. Alt EMOM812 Single Arm Kettlebell Windmills30 m Double Kettlebell Front Rack Carry B. Double Dumbbell Shoulder Press4 x 8Pressarna utförs sittande på golvet. C.

Läs mer »

Fredag 27 mars

Fredagsfys, TC 50 min 2 rounds of: 100 Double unders 400 m medball run40 Wall Balls, 9/6 kg 20 Synchronized Burpees Then: 1 Rep Max,

Läs mer »

Lördag 28 mars

AMRAP40 1000 m Row 200 m Farmer Carry 20 Toes-to-bars 30 Lateral Burpee Over Bars 40 Cleans, 40/30 kg 50 m Walking Lunge, 40 Front

Läs mer »

Söndag 29 mars, Strongmanpass

Strongmanpass Delvis utomhus, ta med överdragströja! A. Alt EMOM30 10 DB (back rack) box stepovers 22.5/15 kg5 strikta (viktade) pullups8 KB swing to goblet squats

Läs mer »

Måndag 16 mars

AMRAP45800 m run2 rope climbs4 tire flips8 toes-to-bars16 pull-ups32 american kettlebell swing, 24/16 kg64 wall balls128 steg KB farmers carry, pick load

Läs mer »

Tisdag 17 mars

A. EMOM8 2 Snatch Grip Push Press + 1 Overhead SquatBygg upp från 50 till 75 % av 1RM snatch. B. Muscle snatch 4 x

Läs mer »

Onsdag 18 mars

A. Dumbbell Thruster 4×6, 2 x 22,5/15 kgDubbla hantlar. Fokus: stabilisera hantlar nära kroppen med stöd av kroppen. Välj en vikt du kan hantera, öka

Läs mer »