A. Teknik, 14 min Dela gruppen i 2 1. Ropeclimb Fokus: Hitta benlåset 2. Skierg Fokus: Dra inte för långa drag, explosivt i starten, försök använd

A. Stabilitet, Alt. EMOM10  Min 1: TGUMin 2: 12 Hollow Rock + 15 sek Arch hold B. E4MOM16 (fyra varv)2 Snatches (Same weight as HP

FREDAGSFYS! I team of 2, dela upp er i tre grupper och börja med olika delar. Del 1For time, TC 16 min 1000 m Ski

A. Stabilitet, Alt E0,5MOM8 (4 rounds) 1. 12 Hollow rock2. Arch hold3. 6-8 Burpee 4. Dead hang B. “This is Cardio”, TC 45 min In

A. 10 m Farmers carry, for weight4 x 10 m B. Alt EMOM3210 Alternating DB thrusters 2 x 22,5/155-10 strikta/viktade pullups12/10 cal echo bike5 fat

I team of 2, TC 45 min 2 rounds of:1000 m Row50 Alt DB power snatch 22,5/15kg50 Sync Airsquat50 Sync DB hang clean and jerk

A) Teknik, 12 min Split jerk 5×2 50-75% Pausa i fångposition i 1 sek. B) Lyft-EMOM, 18 min EMOM62 Clean & Jerk @60-70% EMOM61 Clean

A) Styrka, 20 min Frontsquat @70-75% 4×62 sek down, fast as possible up Frontrack lunge 4×5+5 @70% of frontsquat weight B) Alt EMOM8 1. 12-16