A. Stabilitet & Mobilitet, 10 min 3 rounds for quality: 6 Scapulae pullup 4 TGU 8 One legged romanien deadlift (KB or DB) B. Styrka

A. Styrkedel: 10minSuperset: 4 set6 Strikta pullups (vikta upp vid behov)8 Double DB ShoulderpressVila 1 min mellan superseten. B. Alt EMOM1612 DB Power Snatch 22,5/15

Fredagsfys! Del 1 (inne)For time, TC 25 min  A. 40-20-10KB swing 24/16 RX+ 32/24kgBurpee over barToes to barGobletsquats 24/16 RX+ 32/24kg B. 1RM, 8min1 Deadlift1

Lördagslången A. Teknik: Räcket 14 min Träna på kipping pullup/T2B/BMU/C2B.  Avsluta med 3 set med så många pullups som möjligt, 40 sek vila mellan varje

Alt EMOM481 power clean + 2 lunges + push press BW/0,8BW3 farmers handle DL + 20 m farmers carry 100/80 kg10 tire jump10 KB snatch

A. ”Georgie”AMRAP217 Burpees11 Push-Ups22 Kettlebell Swings (54/35 lb)Buy-in: 65 Sit-Ups 3 min vila B. ”Daniel”For Time, TC 25 min50 Pull-Ups400 meter Run21 Thrusters (95/65 lb)800

A. Hang Squat Clean 5×3 at 65% 1RM Fokus: Snabbt under stången, snabba armbågar, undvika att dra för högt och ”krascha” under stången. B. EMOM18

A. Pistols 6×6 Alternera ben. Skala med hjälp av gummiband, stå på box eller viktskiva framför kroppen. Fokus är vikten på hälen, gå så djupt