Dagens pass

Måndag 14 december

2 Rounds for time, TC 50 min50 Box jump45 Situps40 Wallball35 Power clean30 T2B25 Burpees20 Snatch15 Chest to bar10 BMU150 D.U500/400 m Row (Wipe after)

Läs mer »

Tisdag 15 december

A. Teknik, 12 minPush jerk 6×3 50-75% Fokus: Lagom djup dip, upprätt kropp, lås ut armarna!  B. EMOM x 2, 22 min EMOM82 Clean &

Läs mer »

Onsdag 16 december

A. Stabilitet, alt EMOM12 Min 1: 3+3 single arm KB frontsquatMin 2: 14 Hollow Rock + 5-10 sek Hollow holdMin 3: 2+2 TGUMin 4: 3

Läs mer »

Torsdag 17 december

A. Teknik, 12 minPush press 5×4Jobba med en lätt vikt, ca 50%Hitta farten från benen. Tänk på stångens bana samt att hålla en stabil bål.

Läs mer »

Fredag 18 december

Fredagsfys! I team av 2 men med er egen utrustning. Dela upp gruppen i två och börja med olika delar.  Del 1, TC 20 min

Läs mer »

Lördag 19 december

AMRAP50For quality. Anpassa tempo efter hur hård träningsvecka du har haft. Våga ta det lugnt. Välj en maskin som du kör på hela passet. 1500/1200

Läs mer »

Söndag 20 december

A. Styrka Benchpress 4×10 @65%Sealrow 3×8 @70%Single arm DB press 3×8+8@70%Bicepscurl 4×8@70% Anytime during session:20 rep per arm External rotation rubberband20 Ring rollout B. Metcon, For time,

Läs mer »

Hemmaprogg. v 50

Pass 1, fokus kondition A. Uppvärmning 5-10 min B. Intervaller (jogga eller spring) 32 min”norska intervaller”Jobba 4 min, aktiv vila 4 min. Aktiv vila =

Läs mer »