Dagens pass

Fredag 28 augusti

Fredagsfys, i team of 2  Del 1: AMRAP1616 Deadlift16 Hang Power Clean16 Frontsquats16 Snatch16 Squat Clean Starta på 40/30kg+5/2.5 kg/varv. 2 min vila Del 2:

Läs mer »

Lördag 29 augusti

Smooth Saturday A. E5MOM25 400 m run12 Boxjump12 Pullups12 Burpee over high box Rx+: Chest to bar B. E5MOM25 400 m Bikeerg10 Thrusters 40/30 kg10

Läs mer »

Måndag 17 augusti

A. Metcon 1 21-15-9, TC 12 min Wallball KB snatch 24/16 kg Burpee to target (räck) Cal row Rest 4 min B. Metcon 2, 25 min

Läs mer »

Tisdag 18 augusti

Tyngdlyftartisdag A) Snatch grip thruster (behind the neck) + snatch push jerk BTN + snatch balance3 sets x 2+2+1 x 60-70%Fokus utlåsning B) High pull

Läs mer »

Onsdag 19 augusti

Legday   A) Teknik, 10 minPistol squat B) Styrka, 25 minDeadlift 5×5 @75%Walking lunge 4×16 steps @40-50% 1 RM FrontsquatProwler push 4×20 m Go heavy! C)

Läs mer »

Torsdag 20 augusti

Torso Thursday  A) Teknik 15 minPower Clean B) Styrka, 3 x EMOM5 EMOM51 Complex1 Power clean4 Strikt press8 Bentover row Vila 1 min EMOM52-4 Strict

Läs mer »

Fredag 21 augusti

Del 1 (ute)5 min on, 1 min off x 4 (24 min) Starta varje ny omgång med 200 m run, sen fortsätt där ni var. 

Läs mer »