Dagens pass

Fredag 13 mars

For time3 rounds of:500 m run20 Box Jump Overs20 Wall Balls, 9/6 kg40 Double Unders –- then – 2 Power Clean + 1 Push Jerk,

Läs mer »

Lördag 14 mars

A. Gymnastik och flåsDela gruppen i två Maxning 2000 m SkiergInled med 500 m i lungt tempo som uppvärmning, därefter max 2 K for time.

Läs mer »

Måndag 2 mars

A. AMRAP 40min 60 Kbswing 24/16kg 30 Frontsquat 50/35 60 D.U 30 Pullups 60 Burpee 30 Cal skierg 60 Powerclean 50/35 30 Pushups 60 Situps

Läs mer »

Tisdag 3 mars

A. High hang squat snatch 5 x 3  50-70% 1RM snatch   B. Squat snatch 8 @ 70 % 6 @ 80 % 4 @

Läs mer »

Onsdag 4 mars

A. Deadlift 5×5@75-80% B. 4 Rounds for quality, TC 20 min8 Frontsquat @BW/0,75BW12 Romanian deadlift4 Squatclean4 Powerclean C. ParMetcon: For time TC12min1000m Row500m Skierg30 Devilspress

Läs mer »

Torsdag 5 mars inkl olypass

A. Teknik: Handstand/HS walk 15 min B. For quality TC:20min 12-9-6-3Weighted Pullup (så du klarar 3-4 reps/set)Strikt HSPUStrikt T2BDouble DB clean C. Metcon 1 (i

Läs mer »

Fredag 6 mars

Metcon: TC 50minAll löpning tillsammans (vikt på stången 60/42,5kg) 500m Run60 Pushups30 GTOH60 KB Swing 24/1630 Thrusters 500m Run60 Deadlift 30 CTB Pullups60 Frontsquat30 Snatch

Läs mer »