Dagens pass

Fredag 12 juni

Fredagsfys! Del 1: (inomhus) TC 27 min A. AMRAP63, 6, 9, 12 osv.Strikt pullupSync Airsquats Burpee over barAlt. DB snatch 22.5/15kg B. 1RM, TC 8 min

Läs mer »

Lördag 13 juni

A. Extra stab: 3 rounds for quality 8 Kb windmill 12 Hollow rock14 Facepull, gummiband B. AMRAP, Steady pace: 1600 m run 400 m Skierg

Läs mer »

Måndag 1 juni

”BADGER”, TC 25 min 3 Rounds for time 30 Squat Cleans 95/65Ib 30 Pullups 800 m Run 3 min vila ”JORDAN”, TC 25 min 100

Läs mer »

Tisdag 2 juni

A. Teknik, 10 min Hang Snatch 6×4 @ ca 50–65% Starta lätt och hitta banan med stången nära kroppen. Kraft från höft. B. EMOM18 1

Läs mer »

Onsdag 3 juni

A. Styrka, 34 min Deadlift2×6 @60-70% 5×3 @85% Dela gruppen i två: Viktade boxstep up 4×8+8Tunga sledpush 4×12 m B. Metcon, TC 16 min 200

Läs mer »

Torsdag 4 juni

A. Styrka, 14 min 3RM Thruster B. Styrka, 10 min Superset: Axelpress 4×10 @60-65% Bent over row 4xAMRAP (samma vikt) C. Metcon, dela gruppen i

Läs mer »

Fredag 5 juni

Del 1 (ute),TC 25 min A.60-40-20Sit-upsDB hang clean & jerk Om hanteln läggs ner på golvet under del A. görs 5 synkade straffburpees. B.200 m

Läs mer »