A. Alt EMOM32
5/5 bulgarian split squat 2 x 16/12 kg
12 amerikanska KB-svingar 32/24
10 double KB DL 2 x 40/28 kg
5–10 ringdips
1 PC + 3 FS + STOH
5–10 smala armhävningar
DB complex (3 DB hang clean + 3 DB push jerk (right hand) + 3 DB hang clean + 3 DB push jerk (left hand) + 3 burpee over DB 25/17,5 kg
Vila
B. TC 12 min
40/10 KB-swing/goblet squats
30/20 KB-swing/goblet squats
20/30 KB-swing/goblet squats
10/40 KB-swing/goblet squats
Målet är att hålla ihop seten, lägg in tillräcklig vila. Välj en vikt som är utmanande.