A. Teknik: Handstand/HS walk 15 min

B. For quality TC:20min
12-9-6-3
Weighted Pullup (så du klarar 3-4 reps/set)
Strikt HSPU
Strikt T2B
Double DB clean

C. Metcon 1 (i team av 2)
1000m row
40 Powerclean 60/42,5kg
500m Skierg

D. Metcon 2 (individuell)
30 Kbswing
30 Pullups
30 Pushups
150 D.U

 

Olypass

A. Dip muscle snatch
4 x 2

B. No jump high hang snatch
4 x 2

C. Snatch segment pull + snatch pull
6 x 1+1

D. 1 RM snatch. TC 12 min.

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.