A. Gymnastik och flås
Dela gruppen i två

Maxning 2000 m Skierg
Inled med 500 m i lungt tempo som uppvärmning, därefter max 2 K for time.

12 min teknik HSPU/handstandwalk

B. Metcon. FGB-style. 25 min. 
5 rounds, 1 min per station of:
Ski Erg Calorie
Shuttle Run 100 m
Ass bike calories
D.U
Row Calorie

Anpassa tempot efter hur din träningsvecka sett ut. Om du kört hår i veckan, ta det lugnt.

PartHuman
Skillwork snatch

EMOM 20min
2 snatch @65-80%
Höj vikt successivt, behåll en vikt där du håller kvalitet, explosivitet.

Styrka: 4×5 Snatchpull @110% 1 rm Snatch

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.