A. Teknik
1 Drop Snatch + 3 Overhead Squat 5×3 at 45% 1RM

Fokus snabbhet i drop snatch. Vikten på foten och kontroll i OH-squat. Bygg vikt om det känns lätt.

B. Lyftdel
EMOM12

1 Power Snatch + 2 Overhead Squat

Starta med säker vikt, bygg till en tung vikt men med fokus på kontroll.

C. Metcon. TC 20min
For time:
10 Power Snatches 80% 1RM
100 Double Unders
— then –
2 rounds of:
400 m run
20 Deadlifts
— then –
3 rounds of:
20 Pull-ups
15 Wall Balls
10 Squat Cleans

Vikten på stången styrs av snatchvikten.

Rx+: C2B istället för pullup

PartHuman
Tisdag: A1, Grundkondition
3 Rounds
6min Assbike
6min Skierg
6min Row
6min Bike erg
600m Run

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.