A. Uppvärmning och teknikgenomgång, 15 min
Progressioner för strikta pull-ups, wallclimb och strikta HSPU.

B. 2 rundor av 3 x AMRAP6, totalt 35 min.

AMRAP5
10 shuttle run
5 push ups
3 strikta pullups
1 wallclimb

AMRAP5
10/8 cal row
10 DB goblet squat 22,5/15
5/5 DB clean & jerk 22,5/15

AMRAP5
30 double unders
5 strikta HSPU
5/5 KB snatch 24/16 kg

Dela upp er i tre grupper. 1 min vila mellan samtliga AMRAPs. Shuttle run är 7,5 m, märk ut med koner.
Scaled: Band på pull-ups, annars negativa pull-ups alt ringrodd. Utmana er så att det blir tungt oavsett vad ni väljer. Bygg upp under huvudet på HSPU, annars HR-pushups med axelbrett mellan händerna. Wallclimb skalas genom att gå så långt in som möjligt alternativt shouldertaps i plankposition. KB 16/12 kg, DB 15/10 kg.
RX+: Upphöjda HSPU

Olypass

A.  Teknik-complex
1 power clean + 2 front squat + 1 tall clean
4 x 1 + 2 + 1

B. Hang power clean
6 x 2
Fokus på aggressive extension/pull under.

C. Clean complex. TC 15 min
Power clean + front squat + hang clean
Bygg upp till ett tungt complex för dagen.

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.