A. Teknik, 10 min
Tireflip, Farmers carry 10min
Dela gruppen i två.

B. Styrkedel: 15 min
TGU: 12rep alternating arm

Then:
Superset
Axelpress 5×5@75-80%
Bent over row: 5×8@70-75%

C. Metcon: Chipper TC 22 min
50 KB swing 24/16kg
400 m Run
40 KB hang c & j 24/16kg
400 m Run
30 Ohsquat 40/30kg
400 m Run
20 Powersnatch 40/30kg
400 m run
10 Tireflip
400 m run
RX+: 50/35kg , KB: 32/24kg

Olypass

A. Snatch complex

6 x 1+1+1+1

Halting snatch deadlift + power snatch from power position + hang snatch + OHS

B. Snatch pull

4 x 3 @100-110 % 1RM snatch

C. Snatch ladder

Börja på 50 %, öka med 5/2,5/1,25 kg per lyft, max 3 försök per vikt. TC 20 min.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.