A. Styrkedel: 10min
Superset: 4 set
6 Strikta pullups (vikta upp vid behov)
8 Double DB Shoulderpress
Vila 1 min mellan superseten.
B. Alt EMOM16
12 DB Power Snatch 22,5/15 kg
10 Ring Pushups
10 Double KB swing
6 Hang Power Clean 60% 1RM
C. Metcon: Teams of 2
AMRAP16
30 Ringdip
30 Pullups
20 Double KB pushpress 24/16
20 KB Snatch 24/16
10 Sync t2B
10 Tireflip
400 m run (båda springer)
Olypass
A. Warm up/power-position övning
B. Clean deadlift to power position
4 x 3
Teknikfokus, 50-60 % av 1RM clean.
C. Clean from power position
6 x 2
Börja på samma vikt som i B och bygg sedan upp under seten.
D. 1RM Clean complex, TC 12 min
Clean deadlift to power position + clean from deadlift + clean
Bygg upp till ett tungt complex för dagen, fokus på att nå power position även i sista vändningen.
