A. Teknik 

EMOM8 
4-8 Pistolsquat

Skalningar på pistols är airsquats med fötterna ihop, en fot bakom det andra benet, hålla i band/balk/kompis, ha en vikt framför dig, hålla i foten eller att stå på en box/viktskiva. Försök utmana dig med svårare progression varje set.

B. Styrka, 24 min

Back squat 5×5 @80-85% av 1RM

OHsquat 4×12@60-65%

Anpassa vikten på OHS så att du kan komma ner i botten, annars bygger vi ”fel” styrka.

C. Metcon, TC 14 min
21-15-9
KBswing 24/16 kg
Thruster 42,5/30 kg

Then:

12-9-6
Hang power snatch 42,5/30 kg
Push ups

Cashout: 800 m run

Skala vikt vid behov, samma vikt på stången så du kan gå direkt på del 2. Push ups ska ha bröst i, välj mellan tå, knä, hand release beroende vad som krävs för att få ner bröstet.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.