A. Inlyftning:
EMOM 12min
1 Clean pull+ 1 Clean
Bygg från 50-75%

B. Lyftdel:
EMOM8
1 powerclean + 1 squat clean @75-85%

2min Rest 

E2MOM14
1 power clean + 1 squat clean @85-95%
Ej TnG 

C. Metcon: For Time, TC 8 min
30 Bar facing burpees
20 Strict pullup
10 Bar muscle up

Skala inte mer än nödvändigt utan fokusera på att ta er så långt som möjligt inom TC. Om ni har strikta pull ups så gör det i lagom set. Annars skalas strikta pull ups till ringrodd med utmanande lutning, bmu till c2b alt ring transitions.  

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.