A. Styrkedel, 26 min

Axelpress 3×8 @70-75%

Snatch grip axelpress 3×8@70-75%

Bent over row 4×10@75%

Strikta pressar. Snatch grip axelpress görs med stången bakom nacken. Övningen är utmanande för rörlighet och axelstabilitet så börja med lätta vikter (tom stång) och gör rörelsen sakta och kontrollerad. Kläm ihop skulderbladen och försök hitta kontakten med övre ryggmusklerna när du lyfter. I bent over row fokusera på att armbågarna skjuts bakåt, inte utåt. 

B. Par Metcon x 2

AMRAP10
30 Cal row
20 Pullups
10 Ringdips

Rest 2 min

AMRAP10
100 m run (båda springer)
20 T2B
10 HSPU
5 Tireflip

Dela gruppen i två, hälften börjar med första amrap, hälften på andra. Skalning: Pullups till ringrodd, ring dips till 3-5 sek ring support hold x 10 alt box dips, t2b till kippade knäuppdragningar och HSPU till viktskivor/abmat under huvudet alt HR push ups.

Olypass

A. Technique primer

Set 1-3 3 muscle snatch

Set 4-6 2 muscle snatch + snatch

B. Snatch Complex, TC 12 min
1 snatchgrip deadlift
1 hang power snatch
1 OHS
1 BTN snatch grip push jerk
1 OHS

C. EMOM12
1 power snatch + 1 snatch

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.