A. Styrka, 14 min
3RM Thruster

B. Styrka, 10 min
Superset:
Axelpress 4×10 @60-65%
Bent over row 4xAMRAP (samma vikt)

C. Metcon, dela gruppen i två

Metcon 1 AMRAP12
12 DB powersnatch 22,5/15kg
6 Chest to bar
12 Burpee to target (pullup räck)
6 HSPU

Metcon 2 AMRAP12
1 DT round (12 DL, 9 HPC, 6 PJ)
200 m run

Oly-pass

A. Presses in split
4 x 5

B. 1 power clean + 1 power jerk + 1 split jerk
8 x 1+1+1

Träna på att få till ett flow. PJ direkt från PC, split jerk på studs efter PJ.

C. 1RM split jerk, TC 12 min

Bygg upp till en tung jerk för dagen. Välj själv power clean/squat clean.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.