A. Stabilitet & Mobilitet, 10 min
3 rounds for quality:
6 Scapulae pullup
4 TGU
8 One legged romanien deadlift (KB or DB)

B. Styrka 30 min
Deadlift 4×6 @75-80% av 1RM
Backrack lunge 5×4+4 @BW/75%BW
Romanien Deadlift 4×8 @75% av den vikten du körde marklyft på.

C. Metcon: TC 12 min
80 D.U
12 Squatclean 60% 1RM
60 D.U
9 Squatclean 75%
40 D.U
6 Squatclean @85%

Första delen är en uppvärmning inför styrkedelen så anpassa vikterna utifrån det. 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.