A. Teknik
EMOM8
4-8 Pistolsquat
Skalningar på pistols är airsquats med fötterna ihop, en fot bakom det andra benet, hålla i band/balk/kompis, ha en vikt framför dig, hålla i foten eller att stå på en box/viktskiva.
B. Styrka, 24 min
Back squat 5×5 @80-85% av 1RM
OHsquat 4×12@60-65%
C. Metcon, TC 14 min
21-15-9
KBswing 24/16 kg
Thruster 42,5/30 kg
Then:
12-9-6
Hang power snatch 42,5/30 kg
Push ups
Cashout: 800 m run
Skala vikt vid behov, samma vikt på stången så du kan gå direkt på del 2.