A. Teknik, TC 10 min
Ringdips

B. Styrkedel, TC 12 min
Pushpress: Bygg till en tung 4 rep

C. E3M12 (4 rounds)
10 Pushups
10 V-Ups
5 + 5 Single DB Hang clean strict press
5 Strict pull up

D. Metcon, TC 16 min
60 Double KB deadlift 2 x 24/16 kg
50 Boxjump
40 Burpee
30 Cal Skierg
20 Double KB hang Clean
10 Double KB STOH
800 m Run

Olypass

A. Rörlighet + stabilitet

B. Snatch BTN push press + OHS + 1 drop snatch + 1 snatch balance

Lyftspecifik uppvärmning, börja med tom stång och kör på en vikt där du kan träna teknik, och få till rörelsen. 5 min.

C. Snatch balance
6 x 3

Bygg upp vikten mellan seten.

D. Torokhity Complex, TC 15 min (1 snatch + 1 snatch push press + 1 OHS + 1 snatch balance + 1 OHS)

Börja lätt och bygg upp till ett tungt complex för dagen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.