A. Teknik, 10 min
HSPU

B. Styrkedel, 12 min

1. Superset
Seated double DB press 4×8
Bent over row 4×8

2. E3MOM12 (4 Rounds)
6 Strikt pullup + 6 Strikt T2B
6 Strikt HSPU
10 Burpees

C. Metcon, TC 16 min
2 rounds for time
400 m Medball run
12 Thrusters 50/35 kg
12 Chest to bar
12 Wallball
12 Hang power clean
12 Cal skierg
Round 2 increase weight 10/7,5 kg

Oly-pass

A. Jerk mobility & stability

B. Jerk balance
5 x 3

C. Jerk drive
5 x 2

D. 1RM 2 power jerk + 1 split jerk, TC 12 min

Försök få till tajmningen i nedtag och kör touch & go. Bygg upp till ett tungt complex för dagen.

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.