A. Styrka, 14 min
3RM Thruster

B. Styrka, 10 min
Superset:
Axelpress 4×10 @60-65%
Bent over row 4xAMRAP (samma vikt)

C. Metcon, dela gruppen i två

Metcon 1 AMRAP12
12 DB powersnatch 22,5/15kg
6 Chest to bar
12 Burpee to target (pullup räck)
6 HSPU

Metcon 2 AMRAP12
1 DT round (12 DL, 9 HPC, 6 PJ)
200 m run

Olypass

A. Mobility & stability

B. Snatch high pull x tall muscle snatch + tall snatch
5 x 1+1+1

C. Snatch with no jump
5 x 2

C. Dip snatch + hang snatch (mid-thigh) + snatch

Bygg upp till ett tungt complex för dagen, TC 12 min. Fokus på full extension och kraftfull legdrive i alla tre lyften.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.