A. Superset x 4

3/3 Turkish get up
6/6 Bottom up KB-press

B. Alt EMOM12
5/5 Single arm DB STOH 22.5/15 kg
8 Strikt toes to bar
10 Kettlebell Swings 32/24 kg

C. Partner-AMRAP12

”You go, I go”

50 m KB farmers carry, pick load
8 single arm heavy DB STOH, pick load

Both:

100 m run

Add 100 m run per round.

Olypass

Fokus: Switch clean to jerk rack

A. Warmup/stability

Clean vs. jerk rack position

B. Jerk complex
8 set av:
1 power clean + 2 jerk spring + 2 jerk rebound (1 power jerk + 1 split jerk)

Öka vikten mellan seten men fokus på teknik, position och tajming.

C. 1 power clean & jerk + 1 clean & jerk
6 x 1+1

Fokus på att få till bra byte mellan clean rack och jerk rack i båda lyften.

D. Jerk rack support
4 x 5-8 sek @100% 1RM clean

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.