Torso Torsdag  

A) Teknik, 12 min

Every 30 sek alternate between:

Hollow position
6-8 Beat swing
2 TGU

B) Strength, 
Alt EMOM20
1. 6-8 Sitting Double KB press
2. 6 Weighted Strict Pullup + 6 Pushups
3. 4-6 Double KB Hang clean + 4-6 KB pushpress
4. 3 Strict T2B + 6-10 T2B

C) Metcon, ”DT”, TC 14 min
5 Rounds
12 Deadlift 70/50 kg
9 Hangpower clean 70/50 kg
6 Push jerk 70/50 kg

RX+: 80/60 kg

Olypass

A. Warm up & stability

B. Snatch pull + hang power snatch + OHS
5 x 1+1+3

C. Snatch Segment pull (1 inch off the floor, the knee, mid thigh)
4 x 2

D. Segment snatch (below knee) + low hang snatch + OHS
8 x 1+1+1

Bygg upp till ett tungt complex för dagen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.