A) Teknikgenomgång/warmup: Kettlebell 
KB hang clean & Jerk
KB STOH
KB snatch

B) Styrka 

E2MOM8
8-12 HSPU (RX+ Strict HSPU)
8-12 Strict pullup
8-12 Barbell row 70/50 kg

Rest 2 min

Alt EMOM9

1. 8-12 T2B
2. 6-8 Power clean 60/42,5 kg (Rx+ 70/50 kg)
3. 4 Wallclimb

Rest 2 min

21-15-9, TC 8 min
KB hang clean & Jerk
Burpee

C) Metcon: Teams of 2 For time, TC 8 min

400 m run
50 sync situps
50 cal skierg
50 v-ups

Olypass

A. Warmup & stability

Split jerk position

B. Tall jerk (flat foot from shoulders)
5 x 3

C. Dip & Drive Complex
(Push press + push jerk (obs ej power jerk) + split jerk)
5 x 1+1+1

D. Power clean + split jerk
8 x 2

2-3 sek paus in split position. Höj vikt efter varje set om du kan hålla en stabil paus i split på båda lyften. 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.