FREDAGSFYS!

I team of 2, dela upp er i tre grupper och börja med olika delar.

Del 1
For time, TC 16 min

1000 m Ski Erg
100 D.U
1500 m Row
150 D.U
2000 m Bike Erg
200 D.U

3 min vila

DEL 2
For time, TC 16 min

800 m Run
50 Alt. DB Snatch 22.5/15 kg

Then:

Battle Of Wermland 2019 ”Dagens lunch”
14-9-19
Burpee Over High Box
Ringdips/Ringpushups
Wallballs
Pullups

Then: 

AMRAP until TC
Sync-Cindy
5 Sync Pullups
10 Sync Pushups
15 Sync Airsquats

3 min vila

DEL 3
For time, TC 16 min

60 Thrusters 20/15 kg

Then:

Clean Complex, 8 min
1 Clean
1 Hang Clean
2 Jerk

Then:

4 rounds of ”You go, I go” (2 var)
6 Deadlift
6 Hang Power Clean
6 Overhead Squat
6 Burpee Over Bar

50 % av maxvikten på complexet.

Then: 

60 Thrusters

50 % av maxvikten på complexet. 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.