A. Teknik, 12 min
Dela gruppen i 2
1. Ropeclimb
Fokus: Hitta benlåset
2. Skierg
Fokus: Dra inte för långa drag, explosivt i starten, försök använd bålen.
B. Stabilitet, 6 min
Single Arm Kettlebell Overhead Walking Lunges, 3×15 m
7,5 m med ena armen, 7,5 m med andra armen. 3 varv
C. Styrka, 12 min
Back Squat 4×5 at 75-80% 1RM
D. Metcon, TC 15 min
60 Wall Balls
50 Deadlifts, 60/42.5 kg
40 Box Jumps
30 Toes-to-bars
20 Hang Squat Cleans, 60/42.5 kg
10 Overhead Squats, 60/42.5 kg
400 m ski erg alt. 400 m run
5 Ropeclimb
400 m run alt. 400 m skierg
Rx+ 70/50 kg