A. Teknik, 15 min
Push jerk 4×3 @ 50-70%
Fokus: utlåsning av armar i fångposition, hållning i dip.

Power clean 4×3 @50-70%
Fokus: acceleration samt fångposition. Undvik att hoppa isär för brett.

B. Complex
EMOM18
Build from 60%- 85%
1 Powerclean
1 Hang power Clean
1 Push jerk

C. Metcon, i teams of 2
AMRAP16
400 m run
12 Squat clean @ 80% of heaviest complex
12 Toes to bar
24 Cal skierg
24 Cal Row

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.