A. Teknik & stabilitet, Alt EMOM10 
Min 1: Double unders, max reps 40 sek (träna teknik om du inte har DU’s än)
Min 2: 5 Double KB swing, 15 sek frontrack hold.

B. Styrka, 10 min
Superset
Viktade pullups 5 x 5
Bottoms up KB press 5 x 4/4

C. Alt. EMOM20
1-2 wallclimb + 8 push ups
12 DB clean 22,5/15 kg
8 Strict press 60-70%
8 Strict toes to bar
12 Burpees

D. Sprint Metcon, TC 6 min
20 Pullups
200 D.U
20 Toes to bar

Olypass

A. Jerk balance
4 x 3

B. Clean pull to hold
4 x 2 @ 50-60 %

C. Power pos. power clean & jerk
6 x 2

Öka vikten mellan seten, ok att släppa ner stången mellan repsen.

D. Eccentric Clean pull
4 x 3

3 sek ner, vänd innan golv.

 

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.