A. Teknik & stabilitet, Alt EMOM10
Min 1: Double unders, max reps 40 sek (träna teknik om du inte har DU’s än)
Min 2: 5 Double KB swing, 15 sek frontrack hold.
B. Styrka, 10 min
Superset
Viktade pullups 5 x 5
Bottoms up KB press 5 x 4/4
C. Alt. EMOM20
1-2 wallclimb + 8 push ups
12 DB clean 22,5/15 kg
8 Strict press 60-70%
8 Strict toes to bar
12 Burpees
D. Sprint Metcon, TC 6 min
20 Pullups
200 D.U
20 Toes to bar
Olypass
A. Jerk balance
4 x 3
B. Clean pull to hold
4 x 2 @ 50-60 %
C. Power pos. power clean & jerk
6 x 2
Öka vikten mellan seten, ok att släppa ner stången mellan repsen.
D. Eccentric Clean pull
4 x 3
3 sek ner, vänd innan golv.
