A. Teknik, 10 min
Hang Snatch
6×4 ca 50- 65%
Starta lätt och hitta banan med stången nära kroppen. Kraft från höft..

B. EMOM18
Snatch complex:
1 Snatch Pull
1 Squatsnatch
1 Hangsquat snatch
1 OH squat
Vikt: 60-85% av en snatch, bygg successivt.

C. Styrka, 10 min
Snatchgrip deadlift 4×6 @120% av tyngsta complexet.

D. Parmetcon
AMRAP6
Row cal
Byt var 60 sek.