A. Teknik, 12 min
E2MOM12
6-10 HSPU (rx+ upphöjda HSPU)

B. Styrka, 20 min
Alt EMOM20 (5 rounds)
1: 8 Floorpress 75%
2: 6-10 Dips + 3 Burpees
3: 2 Power clean + 2 Thruster 50/35 kg (Rx+ 70/50 kg)
4: 6 Strict pullup + 8 T2B

C. Metcon, TC 14 min
5 RFT
5 HSPU
10 DB Hang clean and jerk 22,5/15 kg
15 Pullups
50 D.U

Oly-pass

A. Warm-up complex

4 set of: 4 snatch DL, 4 hang snatch pull, 4 hang power snatch, 4 back squat, 4 BTN push press, 4 OHS, 4 snatch balance, 4 good morning

B. Snatch balance
4 x 3

C. 1 Snatch + 3 OHS
6 x 1+3
Bygg upp till ett tungt set för dagen.

D. Snatch grip pendlay row
4 x 3