A. Styrka
Shoulder press 3×8 @70%
Hantelrodd på bänk 3×8+8 @70%
Raka Marklyft 3×8 @70%
Double KB frontsquat 3×8

Anytime during session:
Ackumulera 120 sek L-sit (Boxar eller ringar)
En-arms ringrodd 15+15 st

B. Metcon, TC 5 min
30 Boxjump
30 Burpee box jump over
30 Airsquat

Strongmanpass

A. AMRAP8 x 2.

Två min vila mellan AMRAP. Två varv. Vila medan kompisen kör ett helt varv.

1. 15 m farmers carry +100/+80 kg
10 DB thrusters 22,5/15 kg
15 m farmers carry

2. 2 x (4 KB one arm swing + 4 KB clean + 4 KB STOH) 24/16 kg
100 m run

B. Every minute do 10 KB-swing + 1 burpee

Öka med en burpee varje varv tills du inte hinner göra klart dina burpees inom minuten.