A. Teknik, 10 min
Hang Snatch
6×4 ca 50- 65%
Starta lätt, fokus på stången nära kroppen. Kraft från höft.

B. EMOM18
1 Snatch Pull
1 Squatsnatch
1 Hangsquat snatch
1 OH squat
Vikt: 60-85% av en snatch, bygg successivt.

C. Styrka, 10 min
Snatchgrip deadlift 4×6 @120% av tyngsta complexet.

D. Parmetcon
AMRAP6
Max Row cal
Byt var 90 sek, varje set inleds med 6 burpees. Torka av rodden när du kliver av den.

Utomhuspass

For time, TC 30 min
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Kettlebell Thrusters (32/20 kg)
Burpees
Kettlebell Sumo Deadlift High-Pulls (32/20 kg)
Burpees
Kettlebell Swings (32/20 kg)

Gör med en KB, alternera fritt arm i thrusters.