A. Stabilitet, alt EMOM12
Min 1: 3+3 single arm KB frontsquat
Min 2: 14 Hollow Rock + 5-10 sek Hollow hold
Min 3: 2+2 TGU
Min 4: 3 Wallclimb

B. Styrka, 20 min
4×5 Paus Frontsquat @70-75%
4×10 Backsquat @60%
Anpassa vikten för att kunna ta upp stången från golvet.

C. Metcon, TC 10 min
21-15-9-7
Box jump
KB swing 24/16 kg (Rx+ 32/24 kg)
Situps (Rx+ T2B)

Utomhuspass

AMRAP35
400 m run
1 KB Complex
7 double KB deadlift
5 double KB clean
3 double KB front squat
2 double KB STOH