A. Teknik, 12 min
Push press 5×4
Jobba med en lätt vikt, ca 50%
Hitta farten från benen. Tänk på stångens bana samt att hålla en stabil bål.

B. Lyftdel, 10 min
2RM Push press
Hitta 2 rep max för dagen.

C. Styrka, Alt EMOM15
Min 1: 5/5 Single arm DB press @ 70%
Min 2: 6-10 Strict pullup
Min 3: 5-8 Strict toes to bar + 3 Burpee to target

D. Metcon, 4 RFT, TC 10 min
15 DB power snatch 22,5/15 kg
15 Burpee over DB

Olypass

A. 4 rounds of:
4 snatch deadlift
4 hang snatch pull
4 hang power snatch
4 overhead squat
4 hang snatch

B. Snatch + snatch balance + hang snatch
6 x 1+1+1

C. 1RM 2 hang snatch, 12 min

D. Floating snatch pull
4 x 3 @90-100 %