Fredagsfys!
I lag om 2. Dela upp gruppen i två och börja med olika delar.
Del 1, AMRAP20
8 RFT, “You go, I go”
9 air squats
7 push ups
5 pull up
3 double DB hang clean & jerk, 2 x 22,5/15
Then:
100 sync DB reverse lunges
Max rep remaining time
Burpee box jump over
Vila/rengöring 5 min
Del 2, AMRAP20
Divide anyhow:
50-40-30-20-10
Front squat 60/40 kg
Hang power clean
Push press
Max rep remaining time
Lateral burpee over bar
Utomhuspass
7 RFT
400 m run
21 lunges
15 strict pullups/push ups
9 burpees
Wear a Weight Vest (20/14 lb)
