Fredagsfys!

I lag om 2. Dela upp gruppen i två och börja med olika delar.

Del 1, AMRAP20

8 RFT, “You go, I go”
9 air squats
7 push ups
5 pull up
3 double DB hang clean & jerk, 2 x 22,5/15

Then:
100 sync DB reverse lunges

Max rep remaining time
Burpee box jump over

Vila/rengöring 5 min

Del 2, AMRAP20

Divide anyhow:

50-40-30-20-10
Front squat 60/40 kg
Hang power clean
Push press

Max rep remaining time
Lateral burpee over bar

Utomhuspass

7 RFT
400 m run
21 lunges
15 strict pullups/push ups
9 burpees

Wear a Weight Vest (20/14 lb)