A. Alt EMOM12
1. 12 Facepull (långsamt!)
2. 4 TGU
3. 3 Wallclimb
4. 4 Scapulae pullups+ 4 strict pullup

B. Metcon, AMRAP 35 min

1000/800 m valfri erg
50 Boxstep over
1000/800 m valfri erg
10 TGU, pick load
1000/800 m valfri erg
10 wallclimb

Anpassa tempo efter dagsform, våga ta ett lugnt pass. Välj en erg-maskin och ställ den i din ruta så att du använder den hela passet.