A. Teknik: 10 min
HSPU, Handstand walk

Dela gruppen och välj vad du vill träna på.

B. Alt EMOM20
3-5 Wallclimb
8-14 Ringdip
8 Strict press
14 Bent over row

C. Metcon, TC 18 min
DT
5 Rounds For Time
12 Deadlifts (155/105 lb)
9 Hang Power Cleans (155/105 lb)
6 Push Jerks (155/105 lb)

Olypass

A. Clean & jerk warmup

B. Spring jerk + split jerk
4 x 2+2

C.  1 power clean + hang squat clean + jerk
5 x 1 

D. 1RM clean & jerk, 15 min