A. Styrka, 40 min 
Frontsquat 5×5 @75-75%
Close grip benchpress 4×5+5 @60%
Seated DB press 4×6@75%
Bicepscurl 4×10@65%
Ring rollout 4×6

Anytime during session divided anyhow:
60 V-ups
Accumulate 120 sek Arch hold

B. Metcon
500 m Row, all out!

Dela upp gruppen i två och heja på när ni inte kör!

Strongmanpass

A. 6 RFT, (vila 1 min mellan varje)
20 KB swing 24/16 kg
15 push ups
10 KB goblet lunges 24/16 kg
5 double DB squat cleans 2 x 22,5/15 kg

B. E2MOM8
Max rep goblet squat