A. Teknik, 10 min
Barbell cycling
E2MOM10, 5-8 reps av den den övning du vill träna på av:
HPC
STOH
C&J
Använd en lagom lätt vikt för att hitta ett bra flow.
B. Styrka, 22 min
1 RM Strikt press, 10 min
Värm upp några set, jobba dig uppåt.
EMOM12 (4 rounds)
Min 1: 6-10 Strict pullup
Min 2: 5 Strict press @75%
Min 3: 4-8 Strict T2B
C. Metcon, TC 14 min
20 Clean & Jerk @ 60%
80 DU
20 HPC (samma vikt)
80 DU
20 CTB
80 DU
Olypass
A. Snatch warmup, fokus träff/power position
B. Hang snatch pull + hang power snatch
4 x 1+1
C. Dip snatch + hang snatch+ snatch
8 x 1+1+1
D. Snatch pull
4×3 @100-110%