A. Styrka, 40 min 
Frontsquat 5×5 @75-75%
Close grip benchpress 4×5+5 @60%
Seated DB press 4×6@75%
Bicepscurl 4×10@65%
Ring rollout 4×6

Anytime during session divided anyhow:
60 V-ups
Accumulate 120 sek Arch hold

B. Metcon
500 m Row, all out!

Dela upp gruppen i två och heja på när ni inte kör!

Strongmanpass

Alt EMOM42

5 KB push up thruster 2 x 24/16 kg

6/6 plate OH lunges, 20/15 kg

5 double DB STOH, pick load

10 burpee to plate

3 deadlift + 1 power clean+ 3 front squat, AHAP

Vila