A. Styrka, 20 min

Shoulder press 4×8 @70-75%

Bent over row 4×10 @75%

B. AMRAP x 2
Dela gruppen i två och börja med olika AMRAP.

AMRAP10 (A-salen)
15/12 cal row
10 T2B
5 Ringdips

Rest 2 min

AMRAP10 (B-salen)
100 m run
20 Box jump
10 HSPU
5 deadlift 100/70 kg

OLYPASS

A. Jerk warmup

B. Back squat to split jerk BTN
4×2

C. Split jerk from rack
8 x 2, AHAP

D. Jerk rack support
4 x 5-10 sek @100-110% 1RM jerk