A. Styrka 26 min  
4 Superset
3 Strict CTB + 6-10 strict Pullup
6/6 Bottoms up KB-press

4 x 8 Shoulderpress
4 x 10 Bent over row

Alt EMOM8
1.8-12 T2B + 8 sek Hanging hollow
2. 8 V-ups + 8 Situps

B. Metcon, 
AMRAP16
800 m Run
16 Ringdips
16 DB hang Clean and jerk 22.5/15 kg

Olypass

A. Snatch warm up

B. Power snatch + snatch push press + OHS (33X1 tempo)
8 x 1+1+1

C. EMOM12
1 snatch

Börja på 50% av 1RM snatch. Öka med 5/2,5 g varje minut. 3 sek paus i fångposition, om du klarar det höj vikt. Om du inte klarar, samma vikt nästa minut igen. Om du inte klarar det på två försök, sänk vikt med 5/2,5 kg.

D. Bolted Snatch pull
4 x 3 @ 100-110 % 1RM snatch.