A. Styrka, 20 min 

Shoulder press 4×8 @70-75%

Bent over row 4×10 @75%

B. AMRAP x 2
Dela gruppen i två och börja med olika AMRAP.

AMRAP10 (A-salen)
15/12 cal row
10 T2B
5 Ringdips

Rest 2 min

AMRAP10 (B-salen)
100 m run
20 Box jump
10 HSPU
5 deadlift 100/70 kg

Olypass

A. Mobility & warmup

B. Barbell Cycling Technique

C. EMOM12
Clean pull + hang clean & jerk

D. Pause clean deadlift
4 x 4 @100-110%