Måndag: 3 Rounds For Time TC 45min 800m Run 30 Hang Clean N Jerk 30 Cal Machine 20 Toes To Bar 20 Thrusters 10 Burpee Over Bar 10 Powersnatch Vikt: 40/30kg RX+: 50/35kg – Öka med 5/2.5kg/ varv Tisdag
Måndag: For time, TC 50min For time: 3 rounds of: 20 Kettlebell Swings, 24/16 kg 10 Toes-to-bars 20 Single Kettlebell Hang Clean & Jerks, 24/16 kg 10 Push-ups — then — 4 rounds of: 12 Deadlifts, 50/35 kg 10
Tisdag: A. Inlyftning: Splitjerk behind neck: 5×3 30-50% – Hitta en bra linje på stången, distinkt utlåsning! B. Main Part EMOM: 12min 1 Clean + 2 Jerk – Bygg från 50% och uppåt mot 80-85% C. Styrka Heavy Cleanpull:
Måndag: ”Murph” Tisdag A. Inlyftning: EMOM 10min 25-45% 1 Snatchgrip Deadlift 1 Snatchpull 1 Powersnatch 1 OHsquat B. EMOM: 8min 40-65% 1 Snatch 2 OH squat C. Main Part E90S: 12min 2 Snatch @65-85% D. WOD For time,
Metcon Monday Part one E2M for 10min 200m Run 8 Wallball Lägg till 1-2 wallball varje varv Rest 4min Part two AMRAP28 Varje varv, höj vikten med 5/2,5kg Startvikt 50/40kg Rx+ 60/45kg 30 KB Swing 24/16kg 25 Boxjump over