Dagens pass

Tisdag 2 mars

A. Teknik, EMOM10Complex2 Cleanpull+ 1 Powerclean @60-80%Starta lätt, hitta träff. Träna på att vara snabb under stången och gör power clean djupare vid behov. Undvik

Läs mer »

Onsdag 3 mars

A. Stabilitet & Mobilitet, 10 min3 rounds for quality of:2 Wallclimb 3+3 single arm KB hang squat clean 12 Hollow rock 2 TGU B. Styrka,

Läs mer »

Torsdag 4 mars

A. Teknik, 10 minStrict HSPU/HSPU For RX+ Athlete: EMOM5 3 strict HSPU 4 Kipping HSPU B. Styrka, 10 minSuperset:Floorpress 4×6 @75%“Strict” Bent over row 4×12 @same

Läs mer »

Fredag 5 mars

Fredagsfys, i team of 2, TC 45 min A. For time (Divide & partition anyhow, båda jobbar) 200 cal row300 double unders Every 3 min do

Läs mer »

Lördag 6 mars

A. Uppvärmning, 12 min rörlighet B. Metcon, AMRAP45 (rounds for quality) 2400/2150 m any erg machine 21-15-9 KB swing 24/16 kg Box step up 2400/2150 m

Läs mer »

Söndag 7 mars

A. Styrka, 40 minFrontsquat 3×15 @60%Shoulderpress 4×6 @75%Benchpress with DB 4×8@65-70%Bicepscurl 5×6@70%Strict Pullup 20-30 st divided anyhow Anytime during session divided anyhow: 24 Ring rollout

Läs mer »

Måndag 22 februari

Mixed Open, TC 45 min A. Open 16.1  AMRAP208 Overhead Lunges 42.5/30 kg8 Bar-Facing Burpees8 Overhead Lunges 8 Chest-to-Bar Pull-Ups Rest 5 min B. Open 14.3 AMRAP810

Läs mer »

Tisdag 23 februari

A. Teknik, 12 minPower Clean5-6 set x 2 rep 50-75% Träna på att fånga vara snabb under stången samt att undvika att hoppa isär för

Läs mer »