Dagens pass

Onsdag 17 februari

A. Stabilitet & Mobilitet,  10 min3 rounds for quality: 3+3 Windmill 12 Hollowrock4+4 One legged romanien deadlift (KB or DB) B. Styrka 30 min Deadlift:

Läs mer »

Torsdag 18 februari

A. Teknik, 10 minBarbell cyclingE2MOM10, 5-8 reps av den den övning du vill träna på av:HPCSTOHC&JAnvänd en lagom lätt vikt för att hitta ett bra

Läs mer »

Fredag 19 februari

Fredagsfys!  Partner-WOD, TC 45 min A. For time, divide anyhow!60-40-20DB snatch 22.5/15 kgWallballDB box step-up B. “You go, I go”10 RFT3 snatches 61/42,53 burpee over

Läs mer »

Lördag 20 februari

A. Uppvärmning:12 min rörlighet B. Metcon, AMRAP40 Cash in:3 000 m run/row 60 DU/180 SU30 Single arm DB Boxstep over 22,5/15 kg 3 Wallclimb30 DB powersnatch

Läs mer »

Söndag 21 februari

A. Styrka, 40 min Frontsquat 5×5 @75-75%Close grip benchpress 4×5+5 @60%Seated DB press 4×6@75%Bicepscurl 4×10@65%Ring rollout 4×6 Anytime during session divided anyhow: 60 V-upsAccumulate 120 sek

Läs mer »

Måndag 8 februari

Dubbel Metcon Metcon 1 AMRAP 20 min 20 Deadlift 10 Lateral Burpees 20 Hangpower clean10 Lateral Burpees 20 T2B 10 Lateral Burpees 100 D.U 5

Läs mer »

Tisdag 9 februari

A. Teknik, 16 min8 set x 2 rep pause split jerk @50-65%Paus i dip & paus i fång position B. EMOM61 Clean + 2 Jerk@70-80% 

Läs mer »

Onsdag 10 februari

A. Uppvärmning/Stabilitet3 rounds for quality:12 Hollow rock4+4 KB windmill 4+4 One legged romanian deadlift (KB or DB) B. Styrka, 30 min Backsquat2×10@60-65%2×8@65-75%2×4@80-85% E2MOM124 Frontsquat from the

Läs mer »